אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות.


49 views
Uploaded on:
Category: Travel / Places
Description
אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף מדיקס, ספורטנא למה אופני שטח? כושר טיול בטבע אדרנלין מיומנות טכנית, שליטה דגשי ההרצאה בשטח מיעוט פציעות שחיקה ריבוי כאבי שרירים יותר פציעות אקוטיות דרישות טכניות מהגוף
Transcripts
Slide 1

אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף

Slide 2

מדיקס, ספורטנא גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 3

למה אופני שטח? כושר טיול בטבע אדרנלין מיומנות טכנית, שליטה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 4

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 5

דגשי ההרצאה בשטח מיעוט פציעות שחיקה ריבוי כאבי שרירים יותר פציעות אקוטיות דרישות טכניות מהגוף מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף התאוששות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 6

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 7

פציעות ופגיעות ברוכב אופניים פציעות אקוטיות מתחילות בתאונה פציעות משימוש יתר מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות. מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 8

מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב. התאמת הרוכב לאופניים התאמת האופניים לרוכב

Slide 9

התאמת הרוכב לאופניים: גמישות שליטה בגב ובחגורת הכתפיים איזון מפרקים וכפות הרגליים גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 10

כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים התאמה למניעת פציעות שחיקה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 11

רפואת ספורט תודות ל: יוני ירום יו"ר איגוד האופניים דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 12

בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 13

גודל כללי של השלדה To measure your C-T street outline, we utilize a rule of .67 x inseam length A taller cyclist who needs a more agreeable casing might be in an ideal situation selecting a casing 27-28cm not exactly inseam length, C-T. MTB: 10-12 cm shorter גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 14

גובה הכיסא inside a centimeter of .883 x inseam length LeMond prescribes that you then abbreviate this length by 3mm when utilizing clipless pedals עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 15

זווית הכיסא צריך לשבת על הכיסא כיסא לא מטים קדימה, מכסימום קצת אחורה. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 16

מצב ברך ניטרלי כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס"מ אחורה להשגת כוח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 17

לסיכום הנקודה on the off chance that you can\'t move the seat back sufficiently far to get your knee to the unbiased position, you ought to search for a casing with a more casual seat tube edge, or consider a marginally bigger edge; on the off chance that you experience difficulty advancing the seat enough, search for a more extreme seat tube edge on your next edge, or consider a littler casing גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 18

Crank a safe distance As a beginning stage, we frequently prescribe 170mm wrenches on 54cm C-T street outlines and littler, 170-172.5mm wrenches on 55-61cm edges, and 172.5-175mm wrenches on 62cm edges and bigger. Mountain bicycles for the most part get wrenches 2.5-5mm longer than street bicycles גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 19

Top Tube and Stem Length LeMond prescribes that your elbows, bowed at 65-70∞ with your hands in the drops, ought to be inside an inch or two of your knees at the highest point of your stroke. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 20

כידון מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים. זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים. אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 21

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 22

חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה חימום להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה, הגברת טמפרטורת שרירים הגברת הדופק. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 23

שחרור: הפחתת דופק, גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות עיסוי, ג\'קוזי, קרח, אימון קל. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 24

מתיחות שונות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 25

עוד מתיחות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 26

ועוד מתיחות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 27

מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח: זהירות אמצעי הגנה מנוחה כדי להימנע מתשישות הכרת השטח + חוסר יהירות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 28

פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה שיפשופים, פציעות מעיכה (חבלות ורקמות רכות) חתכים, שברים, זעזועי מוח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 29

Acute wounds from mountain biking . T K Chow, M D Bracker, and K Patrick Department of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center Although most wounds were described as minor, 26% required proficient therapeutic consideration, Extremity wounds - scraped spots, cuts, injuries - happened in 201 (90%) cyclists with 27 (12%) managing a break or separation גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 30

Acute wounds from mountain biking cont… High levels of protective cap utilize (88%) may clarify the low event of head and neck injury (12%) Frequent riding and riding on cleared territory were connected with expanded seriousness of damage most mischances - 197 (87.6%)- - happened off cleared streets. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 31

שבר עצם הבריח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 32

שבר שורש כף היד גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 33

שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3 גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 34

פציעות מעיכה ומתיחות חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות. טיפול אנטי דלקתי מיידי: קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה. תרופות אנטי דלקתיות. פיזיותרפיה מהירה ויעילה חזרה לתפקוד. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 35

טיפול בפציעות אקוטיות בשטח: ערכת עזרה ראשונה ידע בהחייאה טלפון סלולרי פיזיותרפיסט צמוד גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 36

פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה כאבי צוואר ושכמות הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני כאבי גב כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 37

כאבי צוואר ושכמות כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים מתח כללי גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 38

הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני הרדמות: יישור יתר צווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה מדי, אחיזה לקויה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 39

כאבי גב כאבי גב: כיפוף ממושך, חוסר שיכוך זעזועים, כיסא גבוה מדי = נדנוד, גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 40

כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס גיד הפיקה : רכיבת כוח, עליות, הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים. מפרק הפיקה : פרונציה של כף הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח סינדרום ITB : פרונציה של כף הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה פז אנסרינה : כיסא מוגבה, שינוי בכף הרגל, ברכי X , פדלים רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

Slide 41

כא�

Recommended
View more...