Rehidrataci n .


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Termorregulación. Karen I. Soto, PhD. Mecanismos y respuestas fisiológicas capaces de mantener la temperatura del cuerpo cerca de la temperatura de homeostasis 37 °C o 98.6°F. Energía no se crea ni se destruye, se transforma. Calor es una forma de energía. Conducción.
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Termorregulación Karen I. Soto, PhD

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Mecanismos y respuestas fisiológicas capaces de mantener la temperatura del cuerpo cerca de la temperatura de homeostasis 37 °C o 98.6°F

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Energía no se crea ni se destruye, se transforma. Calor es una forma de energía.

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Conducción Transferencia de calor de un objeto caliente an uno más frío por contacto directo

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Convección Transferencia de calor entre la superficie de un objeto y el fluido (agua o aire) que lo rodea o circula.

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Radiación Transferencia de calor por medio de ondas electromagnéticas de un objeto hacia otro.

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Evaporación Transferencia de calor por la absorción del calor por el agua que está sobre un objeto y se convierte en vapor de agua.

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Un litro de agua evaporada equivale a 580 kcal de energía transferida

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Radiación Evaporación sudor, respiración ~~ 55% Resumen Convección y Conducción ~~ 35% Radiación ~~ 10% P é rdida de Calor

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Fuentes de Calor Internas Externas Metabolismo Celular Contracción Muscular Termogénesis Ambiente Temperatura Radiación Solar Viento Objetos Cercanos

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Centro de Control Hipotálamo

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Termorregulación Humana Daño a Tejidos Muerte de Células Del Cerebro e Hígado Daño Cerebral Neutralidad Térmica Función Corporal Normal Confusión Reacciones Lentas Pérdida de Conciencia

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Concepto de Termostato Cuerpo Humano Nevera Temperatura de Referencia 50 °F 98.6 °F Centro de Procesamiento Hipotálamo Termostato Sensores de Calor Periféricos Centrales Termómetro Calor Control de Respuestas Activaci ón del Compresor Vaso dilación a la Piel y Sudación Enfriar

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Calor Interno - Contracción Sangre caliente Contracción Muscular - energía se usa para el movimiento y parte se convierte en calor Glándula Sudorípara Calor se transporta por la sangre a la piel para transferirse al ambiente. Calor por Conducción Calor por Conducción Gotas de Sudor Transferencia de Calor por Evaporaci ón Extremidad Cil índrica

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Fuente de Calor Externa Ambiente Temperatura Ambiental Humedad Relativa Viento Radiaci ón Solar

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Efecto de Temperatura y Humedad Relativa ÍNDICE DE CALOR Humedad Relativa (por ciento) Temperatura del Aire Sensación en Temperatura Fuente: NOAA

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Gráfica del Índice de Calor 100 90 80 70 Bajo Riesgo Alto Riesgo 60 Humedad Relativa - % 50 Riesgo Moderado 40 30 20 10 0 60 70 80 90 100 110 °F Temperatura Ambiental

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Saturación Completa 100 75 Humedad Relativa - % 50 Aire Seco 25 0 5 10 Capacidad Relativa en Evaporar el Sudor Rendimiento Deportivo y Estrés Térmico

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Efecto del Viento 80 60 Mayores beneficios ocurren a velocidades del viento de 1 a 8 mph % del Total del Calor Perdido por Evaporaci ó n y Convecci ón 40 20 0 4 8 12 16 20 Velocidad del Viento (millas por hora)

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Efecto de la Vestimenta Tipo de Fibra Material Tejido Color Oscuro versus Claro Cantidad

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Límite de Sudación Determinado por el Número y Tamaño de Glándulas Sudoríparas Depende del Estado de Hidratación

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Efecto de la Hidratación 2 % Pérdida de peso corporal diminish significativamente el rendimiento Reducción en 10% del VO 2max 5% Pérdida de peso corporal causa fatiga al calor Reducción en 25% del VO 2max 7-10% Pérdida de peso corporal puede resultar en golpe de calor y la muerte

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100 75 50 25 % de Rendimiento Zona de Peligro Colapso 1 2 3 4 5 6 7 % de Deshidratación

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Hidratación: La Clave del Éxito Sin agua 103 102.5 102 101.5 101 100.5 Agua not obligatory Temperatura Rectal –T re – ( °F) Hidratación forzada Reposos 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 Horas de Marcha Pitts, et.al. American Journal of Physiology. 42. 1944.

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Pesar al atleta bets y después–1lb=1 litro agua Beber agua o bebida hidratante – debe estar fría y bebida con electrolitos & 6-8% azúcar Dos horas bets – beber 2 ½ vasos de fluidos 15 minutos risks del ejercicio – beber 1½ vasos de fluidos Cada 15 a 20 minutos de ejercicio – beber 1 vaso de fluido No debe restringir el beber fluidos durante el ejercicio Evitar bebidas con liquor o cafeína – child diuréticos (aumentan producción de orina) Rehidratación Gatorade Sports Science Institute Guidelines

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Bebidas Hidratantes Bebida Calorías % Azúcar Sodio (mg) Potasio (mg) All Sport 70 9 55 55 Exceed 70 7 50 45 Gatorade 50 6 110 30 Powerade 70 8 55 30 10-K 60 6.5 55 30 Ojo: Bebidas frías se absorben más rápido; menos de 2.5 vasos; contenido de azúcar de 6-8% es mejor y la fructosa retrasa absorción de líquido.

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Límite Cardiovascular Competencia entre el Músculo (contracción) y la Piel (enfriamiento) por el flujo de Sangre. 200 Calor 180 Neutral Frecuencia Cardiaca (lat/min) 160 140 Liviano Moderado Pesado Intensidad del Ejercicio www.abacon.com/cultivator/43.html

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120 Neutral 100 Volumen Sistólico (ml/lat) Calor 80 Liviano Moderado Pesado Neutral 20 Calor Gasto Cardiaco (L/min) 15 Liviano Moderado Pesado www.abacon.com/cultivator/43.html

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Factores de Riesgo Térmico Hidratación Pérdida de Agua Pérdida de Electrolitos Ambiente Temperatura Humedad Viento Radiación

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Estado del Atleta Aptitud Física Obesidad Enfermedad Pre-adolescencia Historial previo Vestimenta

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